1. Batas Konsumsi Gula Harian

Organisasi kesehatan seperti American Heart Association merekomendasikan batasan konsumsi gula tambahan harian. Disarankan tidak lebih dari 100 kalori (sekitar 25 gram atau 6 sendok teh) gula tambahan per hari untuk perempuan dan tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 37,5 gram atau 9 sendok teh) gula tambahan per hari untuk laki-laki.

2. Perhatikan Label Gizi

Ketika berbelanja makanan olahan atau makanan kemasan, perhatikan label gizi. Cari istilah-istilah seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, sirup jagung tinggi fruktosa, dan gula lainnya. Waspadai berapa banyak produk mengandung gula tambahan.

3. Pilih Makanan Alami

Makanan alami seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh mengandung gula alami dan serat yang lebih baik untuk kesehatan daripada gula tambahan. Cobalah untuk lebih fokus pada makanan alami dan kurangi konsumsi makanan olahan yang kaya gula.